ADD

Löysin netistä hyvän ADD aikuisen selviytymislistan

50 käytännön neuvoa aikuisille ADD:n hallitsemiseksi

Tutustu ADD-häiriöön

1. Ole varma diagnoosista. Ole varma että työskentelet ammattilaisen kanssa joka todella ymmärtää ADD:tä. Hän on silloin poissulkenut samantapaiset tai ADD:hen liittyvät tilat, kuten ahdistustilat, levottoman masennuksen, kilpirauhasen liikatoiminnan, maanisdepressiiviset sairaudet tai pakkomielteiset häiriöt (pakkoneuroosit).

2. Opiskele. Ehkä paras yksittäinen hoito on ymmärtää mitä ADD on. Lue kirjoja. Keskustele ammattilaisten ja muiden ADD-aikuisten kanssa. ADD vertaisryhmiä voi kysyä MBD-liitosta.

3. Hanki tukihenkilö. Sinulle on hyödyllistä, että lähelläsi on henkilö, joka huolehtii sinusta. Valmentajasi, ystävä, kolleega, tai terapeutti, on se, joka tukee sinua niin, että saat asiat tehdyksi. Hän kannustaa sinua, pitää sinun puoliasi, kuten valmentajat yleensä tekevät. "Valmentajasi" auttaa sinua luomaan järjestystä, pysymään asiassa, rohkaisee sinua, tai muistuttaa sinua jatkamaan työtä.

4. Etsi rohkaisua. Vuosien myötä patoutuneiden itse-epäilyjen vuoksi ADD-aikuiset tarvitsevat paljon rohkaisua. Muita ihmisiä herkemmin ADD-aikuiset nujertuvat rohkaisun puuttuessa ja kukoistavat sitä saatuaan. He tekevät mielellään työta muiden hyväksi, ja sellaisella tarmolla ja tavalla, jolla he eivät työskentelisi itsensä vuoksi. Niin se vain on niin. Se on tunnistettava ja käytettävä hyväksi.

5. Ymmärrä mitä ADD EI OLE. Se ei ole ristiriitoja äidin kanssa, alitajuista menestyksen pelkoa, persoonallisuushäiriö jne. On tärkeää erottaa ADD näistä muista vaikeuksista, sillä ADD:n hoito on täysin erilaista.

6. Opeta ja kerro ADD:stä muille. Se auttaa sinua ymmärtämään ADD:ta, mutta vieläkin tärkeämpää on, että läheisesi tietävät siitä (perhe, työtoverit, koulukaverit ja ystävät). Kun he saavat käsityksen ADD:stä, heidän on mahdollista ymmärtää sinua paljon paremmin ja auttaa sinua pyrkimyksissäsi.

7. Älä tunne syyllisyyttä taipumuksestasi hakea vaaraa ja jännitystä. Ymmärrä, että sinulla on voimakas halu etsiä kiihokkeita. Yritä valita ne viisaasti, äläkä tee lauman mukana huonoja valintoja.

8.Ota vastaan palautetta luotettavilta tahoilta. ADD aikuiset (ja lapset myös) ovat tunnetusti heikkoja tarkkailemaan itseään.

9. Liity vertaisryhmään, tai perusta sellainen. Suurinta osaa hyödyllisestä ADD-tiedosta ei vielä löydy kirjoista, mutta se on niiden ihmisten käytössä, joilla on ADD. Vertaisryhmissä tämä tietämys tulee esille. Sen lisäksi ryhmistä saat juuri sitä tukea, mitä ADD-aikuinen todella tarvitsee.

10. Yritä päästä eroon kielteisyydestä, joka ehkä on vaivannut sinua, jos olet elänyt vuosia tietämättä että sinulla on ADD. Hyvä psykoterapeutti voi auttaa sinua tässä suhteessa.

11. Älä tunne itseäsi kahlituksi perinteisiin rutiineihin tai tavanomaisiin selviytymiskeinoihin. Anna itsellesi lupa olla oma itsesi. Luovu ajatuksesta olla henkilö, jonka aina ajattelit että sinun pitäisi olla – mallioppilas tai järjestelmällinen johtaja – ja anna itsesi olla kuka olet.

12. Muista että sinulla on neuropsykiatrinen tila. Se on välittynyt geneettisesti. Sen aiheuttaa biologia; se miten sinun aivosi toimivat. Se ei ole mielisairaus sen enempää kuin moraalinen heikkouskaan. Sitä ei aiheuta luonteenheikkous eikä aikuistumisen epäonnistuminen. Sen parannuskeino ei ole tahdonvoimassa, ei rangaistuksessa, ei uhrautumisessa eikä kivussa. Muista aina tämä. Yritä kuten useimmat, joilla on ADD, hyväksyä että tämä syndrooma voidaan yhdistää biologiaan eikä luonteenheikkouteen.

13. Yritä auttaa toisia joilla on ADD. Huomaat oppivasi paljon tilanteestasi ja tuntevasi kaupan päälle olosi hyväksi.

 

Oman toiminnan ohjelmoinnin ja säätelyn hallinta

14. Ulkoisten tukien perusta on ei-lääketieteellisen hoidon tunnusmerkki ADD-lapsen hoidossa. Se on yhtä hyvin käyttökelpoinen myös aikuisilla. Ikävystyttävältä kuin se saattaakin vaikuttaa, paikoillaan ollessaan perustus toimii kuten urheilukelkkamäen seinät; estäen kelkkaa kallistumasta pois raiteelta. Käytä säännöllisesti: - listoja - värikoodeja - muistuttajia - omia muistiinpanoja - rituaaleja - arkistoja

15.Värikoodaus. Aiemmin mainitut värikoodit ansaitsevat korostuksen. Monet ADD-henkilöt ovat visuaalisesti (näön perusteella) suuntautuneita. Käytä hyödyksesi tätä tekemällä asiat muistettaviksi värien avulla: arkistot, muistiot, tekstit ,aikataulut jne. Oikeastaan mikä tahansa mustavalkoinen voidaan tehdä kiintoisaksi värien avulla ja siten paremmin muistettavaksi, huomiota herättäväksi.

16. Käytä mielikuvitustasi. Edellisen idea tavoin yritä tehdä ympäristöstäsi niin piristävä kuin haluat ilman että se "menee yli".

17. Järjestä ympäristösi pikemminkin palkitsevaksi kuin masentavaksi. Ymmärtääksesi, millainen masentava ympäristö on, useimpien ADD-aikuisten tarvitsee vain ajatella taaksepäin kouluaikaa. Nyt kun sinulla on aikuisen vapaus, yritä järjestää asiat niin, ettet jatkuvasti ajattele rajoituksiasi.

18. Hyväksy ja ennakoi väistämättömät sekä lukemattomat "romahdukset" suoritetuissa hankkeissa, suhteiden solmimisessa, tehdyissä sopimuksissa.

19. Käytä hyväksesi haasteita. ADD-henkilöt kukoistavat monissa haasteissa. Niin kauan kuin tiedät , etteivät ne kaikki onnistu, niin kauan kuin et rupea liian pikkutarkaksi ja hermostuneeksi, saat paljon aikaan ja pysyt pois monista vaikeuksista.

20. Aseta määräaikoja.

21. Jaa isommat tehtävät pienempiin osiin. Laita määräajat pienempiin jaksoihin. Sitten, kuten taiottuna, suuremmat tehtävät tulevat tehdyiksi. Tämä on kaikkein yksinkertaisin ja tehokkain perustuksen apuväline. Usein suuri tehtävä tuntuu ylitsepääsemättömältä henkilöstä, jolla on ADD. Pelkkä ajatuskin urakan suorittamisesta saa henkilön kääntämään sille selkänsä. Kun suuri urakka jaetaan pienempiin osiin, jokainen osatekijä saattaa tuntua tosi helpolta käsitellä.

22. Laita asiat tärkeysjärjestykseen. Vältä viivyttelyä. Kun elämä käy kiireiseksi, ADD-aikuinen kadottaa suhteellisuudentajunsa: maksamattoman pysäköintilapun maksaminen tuntuu yhtä masentavalta kuin juuri syttyneen tulen sammuttaminen roskakorissa. Järjestä asiat. Vedä syvään henkeä. Aseta tärkeimmät asiat ensi sijalle. Viivyttely on yksi ADD:n tunnusmerkki. Sinun täytyy todella kurittaa itseäsi voidaksesi varoa ja välttää sitä.

23. Hyväksy "pelko" siitä, että asiat sujuvat hyvin. Hyväksy ärtymys kun asiat ovat liian helppoja, kun ei ole mitään ristiriitaa. Älä kokoa asioita yhteen vain saadaksesi niistä kiinnostavampia.

24. Huomioi miten ja missä työskentelet parhaiten: meluisassa huoneessa, junassa, käärittynä peittoihin, musiikkia kuuntelemalla jne. ADD-lapsilla ja –aikuisilla parhaat suoritukset voivat tulla esiin mitä oudommissa tilanteissa. Salli itsesi työskennellä missä tahansa sinulle sopivissa olosuhteissa.

25. Tunnista, että on aivan OK tehdä kahta asiaa kerrallaan: jatkaa keskustelua ja kutoa tai olla suihkussa ja ajatella parhaimpia ajatuksia tai hölkätä ja suunnitella työneuvottelua. Usein ADD- henkilöiden tarvitsee tehdä monta asiaa kerrallaan saadakseen ylipäätään mitään tehdyksi.

ADD liittyy vireystilan eli henkisen energian ylläpitoon.

26. Tee sellaista missä olet hyvä. Jälleen kerran, jos se tuntuu helpolta, se on OK. Ei ole mitään sääntöä, joka sanoisi että sinun pitäisi tehdä vain sellaista, missä olet huono.

27. Jätä aikaa ajatusten kokoamiseen työtehtävien välillä. Muutokset ovat vaikeita ADD- henkilöille, ja pienet tauot helpottavat siirtymistä.

28. Pidä muistilehtiötä autossasi, vuoteesi vierellä ja laukussasi tai takintaskussasi. Et koskaan tiedä, milloin saat hyvän idean tai haluat muistaa tarkasti.

.

29. Lue kynä kädessä, ei vain sivuhuomautuksia tai alleviivauksia varten, vaan väistämättömiä "ajatusryöppyjä" varten, joita saattaa ilmaantua.

 

Mielialan hallinta

30. Varaa suunniteltua "löhöämisaikaa". Jätä jonkin verran aikaa itsellesi joka viikko. Mitä tahansa haluat tehdä – kuunnella musiikkia "täysillä", tehdä retken kilparadalle, herkutella – valitse ajoittain jokin sellainen toiminto, missä voit "irrotella" turvallisesti.

31. "Lataa" akkujasi. Edellisen neuvon tavoin, useimmat ADD-aikuiset tarvitsevat päivittäin aikaa tuhlattavaksi ilman syyllisyyden tunnetta. Yksi "syyllisyydestä vapauttava keino on kutsua sitä ajaksi, jolloin lataat akkuja. Ota nokoset, katso TV:tä, mietiskele. Jotakin rauhoittavaa, rentouttavaa, helpottavaa.

32. Valitse hyviä, hyödyllisiä mieltymyksiä kuten harjoittelu. Monilla ADD-aikuisilla on intohimoja tai pakkomielteitä niin, että he ovat aina koukussa johonkin. Yritä kääntää tämä asia positiiviseen suuntaan.

33. Ymmärrä mielialan vaihteluita ja tapoja hoitaa niitä. Käsitä, että sinun mielialasi vaihtelevat laidasta laitaan riippumatta mitä ulkomaailmassa tapahtuu. Älä haaskaa aikaasi etsimällä syytä tai hakemalla jotain toista syylliseksi. Kohdista ajatuksesi mieluummin pahan tuulen sietämiseen. Tiedät, että se menee aina ohi. Opettele keinoja selviytyä siitä yhä nopeammin. Ajatusten suuntaaminen muualle, esim. ryhtyminen johonkin uuteen toimintaan (mielellään vuorovaikutteiseen) kuten keskustelu ystävän kanssa tai tenniksen pelaaminen tai kirjan lukeminen usein auttaa.

34. Tunnista seuraava "kiertokulku", joka on hyvin yleinen ADD- aikuisilla : a.) Jokin hämmästyttää elimistöäsi: muutos, pettymys tai jopa menestys. Hämmennyksen aiheuttaja on epäoleellinen. b.) Tätä hämmennystä seuraa pakokauhu, äkkinäinen perspektiivin kadottaminen; maailman luhistuminen. c.) Yrität käsitellä paniikkia pakonomaisesti "hautomalla" ja mietiskelemällä tilanteen eri puolia. Tämä voi kestää tunteja, päiviä, jopa kuukausia.

35. Tee "käsikirjoituksia" väistämättömien epäonnistumisten varalta. Tee lista ystävistä, joille voit soittaa. Pidä saatavilla muutama video, jotka aina saavat sinut valtaansa ja saavat sinut ajattelemaan muita asioita. Ole valmiina kuntoilemaan. Olisi hyvä olla nyrkkeilysäkki tai tyyny valmiina, jos sinulle tulee ylimääräistä energiaa. Harjoittele muutamia "piristyspuheita", joita voit sanoa itsellesi, kuten : "Olet kokenut tämän ennenkin. Tämä on ADD-masennusta. Se menee pian ohi. Sinä olet OK".

36. Valmistaudu masennukseen onnistumisen jälkeen. Paradoksaalista on, että ADD-henkilöt usein valittavat masennusta suuren onnistumisen jälkeen. Tämä siksi, koska haasteen tai valmistautumisen "aallonharja" on saavutettu. Tehtävä on suoritettu. Voitto tai tappio, ADD- aikuinen menettää kiihokkeen ja tuntee masennusta.

37. Opettele symboleja, sananlaskuja ja sanontoja oikoteinä saadaksesi merkityksen lipsahduksille, erehdyksille tai mielialan vaihteluille. Kun käännyt vasemmalle oikean sijasta, ja viet perheesi 20 minuutin "kiertoajelulle", on parempi sanoa : "siinä meni minun ADD:ni taas kerran" kuin käydä kuuden tunnin taistelua tiedostamatonta haluasi vastaan sabotoida koko matka. Nämä eivät kuitenkaan ole tekosyitä. Sinun täytyy silti ottaa vastuu teoistasi. On silti hyvä tietää, mistä sinun tekosi johtuvat ja mistä eivät.

38. Käytä "aikalisiä" kuten lasten kanssa. Kun olet hämmentynyt tai yliaktiivinen, ota pelikatko. Lähde pois. Rauhoitu.

39. Opettele pitämään oma kantasi. ADD-aikuiset ovat niin tottuneita arvostelulle, että he usein tarpeettomasti puolustelevat omia tekemisiään. Opi pitämään "pääsi".

40. Vältä projektien, ristiriitatilanteiden, sopimusten tai keskusteluiden ennenaikaista lopettamista. Älä lopeta liian pian, vaikka mielesi tekisikin.

41. Yritä antaa onnistumisen hetken kestää ja tulla muistetuksi , jotta se voisi säilyä pitkän aikaa. Sinun täytyy tietoisesti ja tarkoituksella kouluttaa itseäsi, koska muuten hyvin pian unohdat tämän.

42. Muista että ADD yleensä sisältää taipumuksen liioitella tai "käydä ylikierroksilla". Ylikierroksilla käymistä voidaan käyttää rakentavasti tai tuhoisasti. Varo tuhoisaa käyttöä: taipumus " kiusata itseään" mietiskelemällä jotain kuviteltua ongelmaa kykenemättä antaa sen vain olla.

43. Liiku pontevasti ja säännöllisesti. Sinun tulisi sovittaa tämä elämääsi ja noudattaa sitä. Liikunta on suorastaan yksi parhaimmista ADD:n hoitokeinoista. Se auttaa purkamaan ylimääräistä energiaa ja aggressiota positiivisella tavalla. Se antaa aivoille "lomaa" erilaisista ärsykkeistä. Se aktivoi hormonaalista ja neurokemiallista hermostoa mitä terapeuttisimmalla tavalla, ja se tyynnyttää sekä rauhoittaa kehoa. Kun lisäät kaiken tämän hyvin tunnettuihin liikunnan terveysvaikutuksiin, näet miten tärkeää liikunta on. Tee siitä hauskaa, jotta voit noudattaa sitä ajan mittaan, toisin sanoen lopun elämääsi.

44. Tee hyvä valinta, jolla on merkitystä. Ilmeisesti tämä on hyvä neuvo kenelle tahansa. Mutta on silmiinpistävää, kuinka helposti ADD-aikuinen on riippuvainen toisen henkilön mielipiteistä.

45. Opettele laskemaan leikkiä itsesi ja muiden kanssa omista , vaihtelevista oireistasi; unohtelemisesta, eksyksissä olemiseen kaiken aikaa, tahdittomuudesta tai impulsiivisuudesta, mistä tahansa. Jos suhtautumaan niihin rentoutuneesti ja huumorintajulla, toiset antavat sinulle anteeksi paljon enemmän.

46. Järjestä tapaamisia ystävien kanssa. Noudata näitä suunnitelmia tarkasti. On ratkaisevan tärkeää sinulle olla yhteydessä toisiin ihmisiin.

47. Etsi, löydä ja liity ryhmiin, joissa sinusta pidetään, arvostetaan, ymmärretään, ja seurassasi viihdytään.

48. Käännä yllä oleva toisin päin. Älä viivy liian pitkään siellä, missä sinua ei ymmärretä tai arvosteta.

49. Lausu kohteliaisuuksia. Huomioi toiset ihmiset. Yleisesti, hae "sosiaalista valmennusta", kuten valmentajaltasi.

50. Aseta sosiaalisia aikarajoja.

Ja ADD:läiselle sopivan työjärjestyksen ;)